నా టీనేజర్ రోజంతా నిద్రపోతాడు: ఇది సాధారణమా?

చాలా ఉన్నత పాఠశాలల్లో, తరగతులు ఉదయం 7:30 గంటలకు ప్రారంభమవుతాయి. మీ యుక్తవయస్సు చాలా తొందరగా ఉందని మరియు ఈ షెడ్యూల్ తమకు తగినంత నిద్ర రాకుండా చేస్తుందని ఫిర్యాదు చేయవచ్చు.

ఏమి ఊహించండి? నిద్ర నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు .

యుక్తవయస్కులకు మనలో మిగిలిన వారికి సమానమైన నిద్ర అవసరం అయినప్పటికీ, యుక్తవయస్సులో ఏదో ఒక సమయంలో సర్కాడియన్ రిథమ్ మారుతుంది. ఫలితంగా, ఆదర్శవంతమైన టీనేజ్ నిద్ర చక్రం చిన్న పిల్లల కంటే లేదా పెద్దల కంటే కొంచెం భిన్నంగా కనిపిస్తుంది.

మరియు అది మీ టీనేజ్‌కు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

టీన్ బాడీ క్లాక్

టీన్ బాడీ క్లాక్

యుక్తవయస్కుడి యొక్క మూస ఒక రాత్రి గుడ్లగూబ — రాత్రంతా మేల్కొని రోజంతా నిద్రపోయే వ్యక్తి. ఇది పాఠశాల ప్రారంభ సమయాలతో మరియు తల్లిదండ్రుల అంచనాలతో విభేదిస్తుంది.

మార్కెట్లో ఉత్తమ డిటాక్స్

కానీ మీ టీనేజ్ సోమరితనం కాదు. వారి నిద్ర విధానాలు మారుతున్నాయి.

ప్రకారంగా నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , యుక్తవయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులు మనలో మిగిలిన వారిలాగే రాత్రికి ఎనిమిది నుండి పది గంటల వరకు నిద్రపోవాలి. కానీ వారు ఆ నిద్రను రాత్రి తర్వాత ప్రారంభిస్తారు.

టీనేజ్ నిద్ర అలవాట్లు పెద్దలు నిర్వచించిన కార్యకలాపాల షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇది నిద్ర లేమికి దారి తీస్తుంది.

పగటిపూట నిద్రపోవడం ఒక విషయం, కానీ నిరంతర నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యం, విద్యా పనితీరు మరియు మరిన్నింటిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరియు ఈ సహజమైన మార్పు కంటే మీ టీనేజ్ లేట్ నైట్స్‌లో ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఎప్పుడూ ఉంటుంది.

టీనేజ్ మరియు నిద్ర సమస్యలు

మీ టీనేజ్ నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉండవచ్చు:

  • సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో సహజమైన మార్పు
  • జీవనశైలి కారకాలు
  • నిద్ర రుగ్మతలు

ఏదైనా సందర్భంలో, మీ టీనేజ్ వారికి అవసరమైన నిద్రను పొందేలా దాని దిగువకు చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

జీవనశైలి, ప్రవర్తన మరియు నిద్ర

రాత్రంతా మేల్కొని ఉండమని మీ టీనేజ్ శరీరం వారికి చెబుతుండవచ్చు, కానీ మనం దానిని ఎదుర్కొందాం, మేల్కొని ఉండడం సరదాగా ఉంటుంది. మరియు జీవితం వీడియో గేమ్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా వంటి వినోదభరితమైన పరధ్యానాలతో నిండి ఉంది.

ఇటీవలి కాలంలో సర్వే , 90 శాతం మంది అమెరికన్లు, యుక్తవయస్సులో మరియు ఇతరత్రా, నిద్రించడానికి ప్రయత్నించిన అరగంటలో ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నట్లు నివేదించారు.

దురదృష్టవశాత్తు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు విడుదల చేస్తాయి నీలి కాంతి , ఇది నిద్ర చక్రాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎలా?

మన శరీర గడియారాలు కాంతి మరియు చీకటిచే నియంత్రించబడతాయి. బ్లూ లైట్ ఉంది అతిపెద్ద ప్రభావం శరీర గడియారంలో, ఇది మెదడులోని భాగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మనల్ని అప్రమత్తంగా చేస్తుంది. ఇది మెలటోనిన్‌ను కూడా అణిచివేస్తుంది, ఇది నిద్రపోయే సమయం అని శరీరానికి చెప్పే రసాయనం.

మీ యుక్తవయస్సు లేదా పిల్లల నిద్ర సరిగ్గా లేకుంటే, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉన్న ఎలక్ట్రానిక్స్ కారణం కావచ్చు.

శక్తి పానీయాలు మరొక అపరాధి కావచ్చు. ప్రకారం ఒక అధ్యయనం , 12 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారిలో మూడింట ఒక వంతు మంది ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వాడతారు.

ఫ్రెంచ్ అమ్మాయిలా దుస్తులు ధరించండి

శక్తి పెద్ద మోతాదులో కెఫిన్ మరియు తరచుగా చక్కెర నుండి వస్తుంది. శక్తి పానీయాలు నిద్రలేమి, నిద్ర చక్రం అంతరాయం, ఆందోళన, ఊబకాయం, జీర్ణ సమస్యలు మరియు మరిన్నింటితో సహా అనేక అనారోగ్య ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా చోట్ల, ఈ పానీయాలకు వయస్సు పరిమితి లేదు. కానీ మీ బిడ్డకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఆ సమస్యలలో భాగమేనని వారికి తెలియజేయండి.

స్లీప్ డిజార్డర్స్

మీ పిల్లలకి నిద్ర లేకపోవడం అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా లేదా నార్కోలెప్సీ వంటి స్లీప్ డిజార్డర్‌గా వచ్చే అవకాశం కూడా ఉంది.

మీ యుక్తవయసులో నిద్రపోవడానికి మీరు జీవనశైలిని తోసిపుచ్చినట్లయితే, మీ శిశువైద్యుడు లేదా పీడియాట్రిక్ స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ నిద్ర రుగ్మతలు సమస్యకు మూలంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడగలరు.

టీనేజ్‌లు మరింత నిద్రపోవడానికి మీరు ఎలా సహాయపడగలరు

మీ టీన్ నిద్రకు సహాయం చేయండి

చదువు సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ నుండి యుక్తవయస్కుల ప్రారంభ సమయం అకడమిక్ పనితీరు, ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితికి మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుందని చూపించింది. ఇది పదార్థ వినియోగం వంటి ప్రమాదకర ప్రవర్తనలను కూడా తగ్గించింది మరియు డ్రాప్-అవుట్ రేటు మరియు బాల్య నేరాల రేటు రెండింటినీ తగ్గించింది.

మరియు ఆ ఉదయం స్కూల్ డ్రాప్ ఆఫ్ పీడకల? అస్థిరమైన పాఠశాల ప్రారంభ సమయాలు కూడా మెరుగుపడ్డాయి.

మీ జిల్లా పాఠశాల రోజులో మార్పు కోసం వాదించడం సహాయం చేయడానికి ఒక మార్గం, కానీ దీనికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీ స్వంత ఇంటి కోసం ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయండి

మీ టీనేజ్ వారి నిద్ర షెడ్యూల్ గురించి వారితో మాట్లాడండి. ఒక రాజీని పరిగణించండి: వారు సహేతుకమైన వారాంతపు నిద్ర సమయ షెడ్యూల్‌ను ఉంచగలిగితే, వారాంతంలో ఆలస్యంగా మరియు నిద్రించడానికి వారిని అనుమతించండి.

జీవనశైలి కారకాలను చర్చించండి

నిద్రపై స్క్రీన్ సమయం మరియు శక్తి పానీయాల ప్రభావాలను వివరించండి. మీ యుక్తవయస్సులోని పిల్లలు అంగీకరించిన రెండు మూడు గంటలలోపు ఈ రెండింటినీ పరిమితం చేయడానికి వారితో కలిసి పని చేయండి.

అలాగే, మీ టీనేజ్ కట్టుబాట్లను పరిగణించండి. పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు లేదా పార్ట్‌టైమ్ ఉద్యోగం మీ యుక్తవయస్కుల నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తున్నాయా? మీ టీనేజ్ సమయం చాలా సన్నగా సాగిందా? మితిమీరిన నిబద్ధత వారికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందా?

ముఖం మీద మేకప్ ఎలా ప్రారంభించాలి

అలా అయితే, మీ టీనేజ్ వారి అవసరాలకు మెరుగ్గా పనిచేసే దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడానికి వారితో కలిసి పని చేయండి.

మీ పిల్లల శిశువైద్యునితో మాట్లాడండి

మీ పిల్లలకి మెడికల్ స్లీప్ డిజార్డర్ ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ పిల్లల వైద్యుడు కొంత సహాయం పొందడానికి సరైన దిశలో మీకు సూచించగలరు.

మన పిల్లలు యుక్తవయస్సుకు ఎంత దగ్గరవుతున్నారో, వారి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మనం తక్కువ చేయగలం. అదృష్టవశాత్తూ, కొంచెం విద్య మరియు మార్గదర్శకత్వంతో, మేము వారి నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడంలో వారికి సహాయపడగలము.