వర్కింగ్ గర్ల్ డిటాక్స్

మనలో చాలా మంది మంచి డిటాక్స్‌ని ఉపయోగించవచ్చు కానీ పూర్తి మాంటీ కోసం సమయం ఉండదు. లేదా సగం మాంటీ కూడా. వర్కింగ్ గర్ల్ డిటాక్స్‌ను నమోదు చేయండి—మా వార్షిక ఐదు-రోజుల డిటాక్స్ యొక్క సంక్షిప్త, క్రమబద్ధీకరించబడిన సంస్కరణ, ఈ మూడు-రోజుల రీసెట్ చాలా తక్కువ పనితో నిజంగా మీ అనుభూతిని మార్చగలదు. అల్పాహారం అనేది సరళమైన కానీ ఇన్‌వెంటివ్ DIY తక్షణ వోట్‌మీల్, లంచ్ అనేది ప్యాక్ చేయగల శాకాహారి ప్యూరీ సూప్, మరియు డిన్నర్ అంతా ఒకే షీట్ పాన్‌లో దాదాపు ముప్పై నిమిషాల్లో జరుగుతుంది. ప్రతి వంటకం ఆరోగ్యకరమైనది, రుచికరమైనది మరియు చాలా సులభం, అత్యంత రద్దీగా ఉండే వ్యక్తి కూడా దానిని తీసివేయవచ్చు. కనీసం మూడు రోజులు.

అల్పాహారం: DIY తక్షణ వోట్స్

మీ చిన్ననాటి నుండి ఆ రుచిగల తక్షణ వోట్మీల్ ప్యాక్‌లను గుర్తుంచుకోవాలా? ఈ వంటకం మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి హృదయపూర్వక ధాన్యాలు మరియు గింజలతో నిండిన, పెరిగిన, గూప్-అప్ వెర్షన్. రుచికరమైన టాపింగ్స్ మరియు/లేదా మిక్స్-ఇన్‌ల కోసం బేస్ రెసిపీతో పాటు మూడు ఆలోచనలు ఉన్నాయి. ప్రయాణంలో మేసన్ జార్‌లో అన్నీ అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి: మీరు తినడానికి ముందు వేడి నీటిని మరియు మిక్స్-ఇన్‌లను జోడించండి.

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    ¼ కప్పు
    గ్లూటెన్ రహిత తక్షణ వోట్స్

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    ½ టీస్పూన్
    కొబ్బరి చక్కెర

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    2 టేబుల్ స్పూన్లు
    క్వినోవా రేకులు

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    ½ టీస్పూన్
    అవిసె గింజలు

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    ½ టీస్పూన్
    చియా విత్తనాలు

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    ½ టీస్పూన్
    జనపనార విత్తనాలు

  • ఇతర పదార్థాలు:

    ⅛ టీస్పూన్
    దాల్చిన చెక్క

    ⅛ టీస్పూన్
    ఉ ప్పు

    ¾ కప్పు
    వేడి నీరు

వోట్స్, క్వినోవా రేకులు, కొబ్బరి చక్కెర, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు, అవిసె గింజలు, దాల్చినచెక్క మరియు ఉప్పు కలపండి. వేడినీరు వేసి, కదిలించు మరియు కవర్ చేయండి. సుమారు 2 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. సెట్ చేసిన తర్వాత, కావాలనుకుంటే మిక్స్-ఇన్‌లను జోడించండి.

మిక్స్-INS

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    ½ అరటిపండు,
    ముక్కలు

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    ½ టేబుల్ స్పూన్
    ముడి నగ్గెట్స్

    నా చెవులు కుట్టించుకోవడానికి నేను ఎక్కడికి వెళ్లాలి
  • DIY తక్షణ వోట్స్

    2 టీస్పూన్లు
    తాహిని

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    ¼ కప్ ఫ్రీజ్-ఎండిన
    స్ట్రాబెర్రీలు

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    2 టీస్పూన్లు
    బాదం వెన్న

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    2 టీస్పూన్లు
    కోకో నిబ్స్

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    2 టీస్పూన్లు
    కొబ్బరి వెన్న

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    1 టేబుల్ స్పూన్
    తరిగిన అక్రోట్లను

  • DIY తక్షణ వోట్స్

    2 తేదీలు,
    తరిగిన

లంచ్: వేగన్ ప్యూరీడ్ సూప్స్

ఈ ప్యూరీ సూప్‌లు చాలా సులభం మరియు బహుముఖంగా ఉంటాయి. వారు కాల్చిన కూరగాయలపై ఆధారపడతారు-ఇది పది పదార్ధాల క్రింద ప్రతి వంటకాన్ని ఉంచేటప్పుడు టన్నుల లోతైన, డైనమిక్ రుచిని జోడించడానికి సులభమైన మార్గం. అన్నీ ముందుగానే తయారు చేయడానికి మరియు మళ్లీ వేడి చేయడానికి అనువైనవి మరియు ఫ్రీజర్‌లో కూడా బాగా పట్టుకోండి. పి.ఎస్. సత్వరమార్గం: మంచి సూపర్ మార్కెట్ సలాడ్ బార్ లేదా డెలి కేస్ నుండి ఇప్పటికే కాల్చిన కూరగాయలను ఉపయోగించండి.

  • ఒకటి

  • బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు అల్లం సూప్

  • అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో కలపండి మరియు పల్స్ వరకు మరియు మృదువైనంత వరకు. మీడియం సాస్పాన్‌కి బదిలీ చేయండి మరియు సూప్ బుడగలోకి వచ్చే వరకు మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. కావాలనుకుంటే సన్నగా తరిగిన స్కాలియన్ మరియు నువ్వుల గింజలతో అలంకరించండి.

  • బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు అల్లం సూప్

    2 కప్పులు
    కాల్చిన బటర్నట్ స్క్వాష్

  • బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు అల్లం సూప్

    2¼ కప్పులు
    కూరగాయల స్టాక్

  • బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు అల్లం సూప్

    2 టేబుల్ స్పూన్లు
    మిసో పేస్ట్

  • బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు అల్లం సూప్

    1 4-అంగుళాల నాబ్ అల్లం,
    ఒలిచిన మరియు సుమారుగా కత్తిరించి

  • ఇతర పదార్థాలు:

    1 టీస్పూన్
    కోషర్ ఉప్పు

    ఐచ్ఛిక గార్నిష్‌లు:

    సన్నగా కోసిన స్కాలియన్

    నువ్వు గింజలు

  • రెండు

  • కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే సూప్

  • అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో కలపండి మరియు మృదువైనంత వరకు పల్స్ చేయండి. మీడియం సాస్పాన్‌కి బదిలీ చేయండి మరియు సూప్ బుడగలోకి వచ్చే వరకు మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. కావాలనుకుంటే కొత్తిమీర మరియు తాజాగా పగిలిన నల్ల మిరియాలు తో అలంకరించండి.

  • కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే సూప్

    1 కప్పు
    తరిగిన కాలే

  • కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే సూప్

    1 కప్పు
    కాల్చిన కాలీఫ్లవర్

  • కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే సూప్

    2¼ కప్పులు
    కూరగాయల స్టాక్

  • కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే సూప్

    1 వెల్లుల్లి రెబ్బలు,
    ముక్కలు చేసిన

  • కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే సూప్

    1 కప్పు
    కాల్చిన ఉల్లిపాయ

  • ఇతర పదార్థాలు:

    1½ టీస్పూన్లు
    కోషర్ ఉప్పు

    ఐచ్ఛిక గార్నిష్‌లు:

    తాజాగా పగిలిన నల్ల మిరియాలు

    కొత్తిమీర

  • 3

  • పార్స్నిప్ మరియు లీక్ సూప్

  • అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో కలపండి మరియు మృదువైనంత వరకు పల్స్ చేయండి. మీడియం-సైజ్ సాస్పాన్‌కి బదిలీ చేయండి మరియు సూప్ బుడగలోకి వచ్చే వరకు మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. కావాలనుకుంటే, మంచి అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మకాయ స్క్వీజ్‌తో అలంకరించండి.

  • పార్స్నిప్ మరియు లీక్ సూప్

    1 కప్పు
    కాల్చిన పార్స్నిప్

  • పార్స్నిప్ మరియు లీక్ సూప్

    2¼ కప్పులు
    కూరగాయల స్టాక్

  • పార్స్నిప్ మరియు లీక్ సూప్

    1 కప్పు
    కాల్చిన లీక్స్

  • పార్స్నిప్ మరియు లీక్ సూప్

    1 వెల్లుల్లి రెబ్బలు,
    ముక్కలు చేసిన

  • పార్స్నిప్ మరియు లీక్ సూప్

    1 టేబుల్ స్పూన్
    తాజా థైమ్

  • ఇతర పదార్థాలు:

    2 టీస్పూన్లు
    కోషర్ ఉప్పు

    1 టీస్పూన్
    నల్ల మిరియాలు

    ఐచ్ఛిక గార్నిష్‌లు:

    అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె

    పార్స్నిప్ మరియు లీక్ సూప్

    నిమ్మకాయ

డిన్నర్: షీట్ పాన్ డిన్నర్స్

సుదీర్ఘమైన రోజు చివరిలో, మనలో కొందరు సంక్లిష్టమైన విందును సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నారు-తదుపరి వంటగది శిధిలాలను శుభ్రం చేయడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అందుకే మేము షీట్-పాన్ డిన్నర్‌లను ఇష్టపడతాము: మీరు అన్నింటినీ ఒక పాన్‌లో టాసు చేసి ఓవెన్‌లో పాప్ చేసే సులభమైన వంటకాలు.

  • ఒకటి

  • డిటాక్స్ టెరియాకి సాల్మన్ షీట్ పాన్

  • ఒక గిన్నెలో మొదటి 4 పదార్థాలను కలపండి. మెరీనాడ్‌తో గిన్నెలో గుమ్మడికాయ, పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలను కలపండి, ఆపై వాటిని షీట్ పాన్‌పై చెదరగొట్టండి. అప్పుడు మిగిలిపోయిన మెరినేడ్‌లో సాల్మొన్‌ను టాసు చేసి షీట్ పాన్‌లో జోడించండి. 425°F వద్ద 30 నిమిషాలు కాల్చండి.

  • డిటాక్స్ టెరియాకి సాల్మన్ షీట్ పాన్

    ¼ కప్పు
    తమరి

  • డిటాక్స్ టెరియాకి సాల్మన్ షీట్ పాన్

    10 క్రెమిని పుట్టగొడుగులు,
    కాండం తొలగించబడింది,
    సగం లో ముక్కలు

  • డిటాక్స్ టెరియాకి సాల్మన్ షీట్ పాన్

    1 టేబుల్ స్పూన్
    నువ్వుల నూనె

  • డిటాక్స్ టెరియాకి సాల్మన్ షీట్ పాన్

    2 టీస్పూన్లు
    తురిమిన అల్లం

  • డిటాక్స్ టెరియాకి సాల్మన్ షీట్ పాన్

    1 గుమ్మడికాయ,
    ½-అంగుళాల మందంతో ముక్కలు చేయబడింది
    అర్ధ చంద్రులు

  • డిటాక్స్ టెరియాకి సాల్మన్ షీట్ పాన్

    1 8-ఔన్స్
    సాల్మన్ ఫిల్లెట్

  • డిటాక్స్ టెరియాకి సాల్మన్ షీట్ పాన్

    ½ తెల్ల ఉల్లిపాయ,
    క్వార్టర్స్ లోకి కట్

  • డిటాక్స్ టెరియాకి సాల్మన్ షీట్ పాన్

    2 లవంగాలు వెల్లుల్లి,
    ముక్కలు చేసిన

  • రెండు

  • రూట్ వెజ్జీలతో కాల్చిన చికెన్ తొడలు

  • షీట్ పాన్‌లో అన్ని పదార్థాలను కలిపి టాసు చేయండి. 425°F వద్ద 35 నుండి 40 నిమిషాలు లేదా చికెన్ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత 165°Fకి చేరుకునే వరకు కాల్చండి. షీట్ పాన్ మొత్తం నిమ్మకాయ పిండి మరియు సర్వ్.

  • రూట్ వెజ్జీలతో కాల్చిన చికెన్ తొడలు

    2 ఎముకలు లేని చర్మంపై
    కోడి తొడలు

  • రూట్ వెజ్జీలతో కాల్చిన చికెన్ తొడలు

    4 మీడియం క్యారెట్లు,
    పొడవుగా సగానికి తగ్గించారు

  • రూట్ వెజ్జీలతో కాల్చిన చికెన్ తొడలు

    1 టీస్పూన్
    ఎండిన థైమ్

  • రూట్ వెజ్జీలతో కాల్చిన చికెన్ తొడలు

    2 సొల్లులు,
    సగానికి తగ్గించారు

  • రూట్ వెజ్జీలతో కాల్చిన చికెన్ తొడలు

    2 కప్పులు
    సగానికి తగ్గించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

  • ఇతర పదార్థాలు:

    1 టీస్పూన్
    పగిలిన నల్ల మిరియాలు

    2 టీస్పూన్లు
    ఉ ప్పు

    పెద్ద రంధ్రాల కోసం ఉత్తమ ప్రక్రియ

    ¼ కప్పు
    ఆలివ్ నూనె

    పూర్తి చేయడానికి:

    రూట్ వెజ్జీలతో కాల్చిన చికెన్ తొడలు

    1 నిమ్మకాయ,
    ముక్కలుగా కట్

  • 3

  • కాలీఫ్లవర్ స్టీక్ మరియు
    జాతార్‌తో తీపి బంగాళాదుంపలు

  • అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు షీట్ పాన్ మీద అమర్చండి. ఓవెన్‌లో 425°F వద్ద 30 నిమిషాలు కాల్చండి. హుమ్ముస్ పైన సర్వ్ చేయండి, అన్నీ అరుగులా మంచం మీద. నిమ్మకాయ యొక్క తాజా స్క్వీజ్తో ముగించండి.

  • జాతార్‌తో కాలీఫ్లవర్ స్టీక్ మరియు స్వీట్ పొటాటోస్

    2 1-అంగుళాల మందపాటి కాలీఫ్లవర్ స్టీక్స్,
    కిరీటం మధ్యలో నుండి కట్

  • జాతార్‌తో కాలీఫ్లవర్ స్టీక్ మరియు స్వీట్ పొటాటోస్

    ½ చిన్న ఎర్ర ఉల్లిపాయ,
    క్వార్టర్స్ లోకి diced

  • జాతార్‌తో కాలీఫ్లవర్ స్టీక్ మరియు స్వీట్ పొటాటోస్

    1 మీడియం చిలగడదుంప,
    ఒలిచిన మరియు 6 ముక్కలుగా కట్

  • ఇతర పదార్థాలు:

    1 టీస్పూన్ ఉప్పు

    3 టేబుల్ స్పూన్లు
    ఆలివ్ నూనె

    1 టీస్పూన్ జాతార్

  • సేవ చేయడానికి:

  • జాతార్‌తో కాలీఫ్లవర్ స్టీక్ మరియు స్వీట్ పొటాటోస్

    ¼ కప్ హమ్ముస్

  • జాతార్‌తో కాలీఫ్లవర్ స్టీక్ మరియు స్వీట్ పొటాటోస్

    1 చిన్న చేతి అరుగులా

  • జాతార్‌తో కాలీఫ్లవర్ స్టీక్ మరియు స్వీట్ పొటాటోస్

    ½ నిమ్మకాయ